令和3年6月吉日

東印工組　千代田支部員各位

東京都印刷工業組合千代田支部

支部長　        橋本　唱市
副支部長　　下谷　友康
事業担当　　前田　剛宏

 

千代田支部厚生事業のご案内

　日ごろは支部活動にご理解を賜り厚く御礼申し上げます。東印工組千代田支部の厚生事業におきましては、コロナの影響でリアルのイベントを開催することが非常に困難な状況であります。また緊急事態宣言下における自粛生活で外出や行動が制限され心身共に疲れが溜まっていることと思います。そこで今回千代田支部の厚生事業としてオンラインヨガ講座の定期開催を企画致しました。

講師に有名スポーツ選手などに指導経歴をお持ちの首藤 瑞希様（ＭＩＺＵＫＩ）をお迎えして、健康促進！ストレス解消！引き締まった体づくり！をテーマに初心者でも受講しやすい内容で配信致します。組合員、ご家族の皆さまも是非奮ってご参加ください。

記

■ 　日　時　 ：　　６月２４日(木)　午前８時 ～　午前９時予定

■ 　テーマ 　：　　肩凝り、首凝り改善＆脂肪燃焼ヨガ＆シェアリング

■ 　講　師 　：　　須藤 瑞希（ＭＩＺＵＫＩ）

■ 　場　所 　：　　通信環境が良く体を動かせる場所　ご自宅でもＯＫ

■ 　参加方法 ：　　Zoom（PC、スマートフォン、タブレットから）

※Zoomのご案内は別途ご連絡致します

■ 　用意するもの ：　　動きやすい服装（ヨガウェアでなくてもＯＫ）

 

※ 配信予定は６月～１１月の半年間で計１２回です。（朝と夜の配信予定）

※ 見逃した方は後日閲覧できます。

 

【レッスン内容】

朝の部ではリモートワークやご自身の癖により崩れてしまった姿勢を取り戻すべく体幹主導で動ける身体を養っていきましょう！

夜の部では頑張った身体にご褒美をあげるようなゆったりとした時間を過ごして頂きたいです。ゆったりとした時間を過ごす中でも、左右差や変化など気づきを得て、明日も頑張れるよう整えましょう！

【期間】

6〜11月までの半年間（計）12回　月に2回、朝と夜（6月と11月のみ1回）

【効果】

・肩凝り、首こり、腰痛改善、
・血行促進
・運動不足解消
・脂肪燃焼
・身体全体の引き締め（お腹、二の腕、お尻、脚）
・不眠解消（個人差あり）
・自律神経を整える
・姿勢改善
・心と身体のバランスが整う
・汗をかいてスッキリデトックス

【用意するもの】

・飲み物
・汗拭きタオル、
・ヨガマットがない方は、バスタオル、
・動きやすい服装（ヨガウェアでなくてもOK）例）短パン&半袖Tシャツ?, スウェット&Tシャツ
・すっぴん、マスクOK

⭐️パジャマなどではなく、

動きやすい服装に着替えてスイッチしてからでお願いします！

⭐️正しい姿勢で行う事で効果が出るので、なるべく画面に身体を映して貰えるとチェックしやすく、助かります！

⭐️身体が硬い方、初心者でも大歓迎

朝のプログラム内容

【フィットネストレーニング】

・背中周り・股関節周りのほぐし
・ハムストリングス・大腿筋膜張筋リリース
・腹筋5種
・内転筋トレーニング
・中殿筋トレーニング
・大臀筋トレーニング
・バックスクワット

夜のプログラム内容

【 リラックスヨガ】

・首、肩まわりストレッチ
・背中まわりストレッチ
・片脚前屈
・片脚開脚
・キャット＆カウ
・キャットストレッチ
・キャットツイスト
・ダウンドック
・コブラ
・トカゲのポーズ
・アンジャネアーサナ
・ランナーのポーズ
・ハトのポーズ
・ダウンドック
・チャイルドポーズ
・うさぎのポーズ
・ゆらぎのポーズ
・合蹠前屈
・ガス抜きのポーズ
・ワニのポーズ